G3 - Creare un ambiente propizio al sonno
Oggi concentriamoci sull'ambiente. Trovate un luogo tranquillo e buio, se possibile. Usate una mascherina per gli occhi o chiudete le tende per bloccare la luce. Se il rumore vi disturba, provate a usare dei tappi per le orecchie. Se amate la musica, perché non usare gli auricolari con una playlist adatta? Creare uno spazio confortevole è davvero indispensabile per beneficiare di una breve siesta rigenerante.
Per questa terza sessione, ecco i nostri consigli:
Se avete avuto difficoltà a riprendervi dal vostro riposino lampo di ieri, riducete la durata della vostra siesta.
Se prevedete una pausa di 10 minuti, non esitate a impostarne 12 sul timer del vostro telefono. Questo vi lascerà 2 minuti per sistemarvi comodamente e iniziare a rilassarvi senza avere fretta perché il tempo scorre!
Quando vi siete concentrati a sufficienza sul vostro rilassamento muscolare (soprattutto le spalle e le braccia), fate un altro esperimento: immaginate di essere su una barca a remi su un lago molto calmo e di scivolare sull'acqua senza sforzo.
Se questa prima immagine non vi dice nulla, potete anche immaginare di essere in un'amaca di velluto nero in una stanza immersa nell'oscurità.
Gli esercizi di visualizzazione di questa terza sessione vi sono stati d'aiuto?
Se sì, ricordate che la vostra mente (che contribuisce spesso a turbarvi) può aiutarvi a riposare!
Lo sapevate?
Nel 2015, la NASA ha annunciato che con una siesta di 20 minuti a metà giornata, la produttività verrebbe incrementata del +35% nel pomeriggio. Le aziende l'hanno ben capito e se ne interessano sempre di più. Certamente, questo beneficio personale è da tenere in considerazione, ma anche il beneficio collettivo è notevole, dato che queste micro pause porterebbero calma e un miglior comportamento verso gli altri. Qualcosa che favorisce una buona atmosfera nell'ambiente principale della nostra quotidianità.
Tutti i nostri consigli per integrare i benefici della siesta nella vita quotidiana:
Giorno 1 - Inizio dell'avventura della siesta lampo
Giorno 2 - Trovare il tempismo perfetto per la vostra siesta lampo
Giorno 3 - Create un bozzolo ideale per la vostra siesta lampo
Giorno 4 - Padroneggiate la respirazione e il rilassamento per una siesta ottimale
