G4 - Usare la respirazione e il rilassamento
Prima di immergerti nel tuo power nap, pratica qualche respiro profondo. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Questo ti aiuterà a rilassarti più rapidamente durante il riposino, massimizzandone così i benefici.
Ecco i nostri consigli per questa 4ª sessione:
Se hai molto da fare nel pomeriggio e desideri un effetto booster per il tuo power nap, bevi un caffè nei minuti appena precedenti il riposino.
Come per le altre sessioni, prepara bene il tuo momento e migliora se necessario il tuo spazio di riposo (cuscini per il comfort, una mascherina per oscurare la luce, musica dolce…).
Prova il metodo 4-7-8: una volta che il tuo corpo è ben rilassato, posiziona la lingua contro il palato, dietro gli incisivi. Inizia espirando rumorosamente tutta l'aria contenuta nei polmoni. Inspira lentamente e profondamente con il naso, contando fino a 4. Trattieni il respiro contando questa volta fino a 7. Espira rumorosamente con la bocca contando fino a 8. Ripeti la sequenza almeno 3 volte.
Questo esercizio di respirazione ti è stato utile? Se sì, memorizzalo e non esitare a ripetere l'esperienza. Come per la memorizzazione (visiva, uditiva), siamo tutti diversi di fronte al riposino e i modi per addormentarsi possono variare. Lascia perdere quelli che non fanno per te, prediligi quelli che trovi efficaci.
Lo sapevi?
Salvador, il nostro cuscino quotidiano, è stato pensato per fare dei micro riposini su una sedia da ufficio. Punto di partenza della nostra progettazione, volevamo un cuscino che offrisse un comfort immediato e permettesse di assopirsi rapidamente per fare un riposino durante la pausa pranzo. Poi, ha rapidamente conquistato altri ambienti: divano, lettura a letto, sedia a sdraio, sdraio, amaca...
Tutti i nostri consigli per integrare i benefici del riposino nella vita quotidiana:
Giorno 1 - Inizio dell'avventura del power nap
Giorno 2 - Trovare il tempismo perfetto per il tuo power nap
Giorno 3 - Crea un bozzolo ideale per il tuo power nap
Giorno 4 - Padroneggia la respirazione e il rilassamento per un riposino ottimale
