J3 – Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung
Konzentrieren wir uns heute auf die Umwelt. Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigen , dunklen Ort. Verwenden Sie eine Augenmaske oder schließen Sie die Vorhänge, um das Licht auszublenden. Wenn Sie Lärm stört, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln . Wenn Sie Musik mögen, nutzen Sie doch Ihre Ohrhörer mit einer passenden Playlist . Damit Sie von einem kurzen erholsamen Nickerchen profitieren können, ist es wirklich wichtig, einen komfortablen Raum zu schaffen.
Für diese dritte Sitzung finden Sie hier unsere Tipps:
Wenn Sie gestern Schwierigkeiten hatten, aus Ihrem kurzen Nickerchen herauszukommen, reduzieren Sie die Länge Ihres Nickerchens.
Wenn Sie eine 10-minütige Pause planen, können Sie gerne 12 Minuten auf dem Timer Ihres Telefons einplanen. So haben Sie 2 Minuten Zeit, um es sich bequem zu machen und zu entspannen, ohne sich gehetzt zu fühlen, weil der Timer tickt!
Wenn Sie sich genügend auf die Muskelentspannung (insbesondere der Schultern und Arme) konzentriert haben, machen Sie ein weiteres Experiment: Stellen Sie sich vor , Sie sitzen auf einem Ruder auf einem sehr ruhigen See und gleiten mühelos durch das Wasser.
Wenn Sie dieses erste Bild nicht anspricht, können Sie sich auch vorstellen, dass Sie sich in einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum befinden.
Haben Ihnen die Visualisierungsübungen in dieser dritten Sitzung geholfen?
Wenn ja, denken Sie daran, dass Ihr Geist (der Sie oft stört) Ihnen helfen kann, sich auszuruhen!
Wussten Sie das?
Im Jahr 2015 gab die NASA bekannt, dass mit einem 20-minütigen Mittagsschlaf die Produktivität am Nachmittag um +35 % gesteigert werden würde. Die Unternehmen haben dies gut verstanden und interessieren sich immer mehr dafür. Natürlich muss dieser persönliche Nutzen berücksichtigt werden, aber auch der kollektive Nutzen ist bemerkenswert, da diese Mikropausen zu Ruhe und besserem Verhalten gegenüber anderen führen würden. Genug, um eine gute Atmosphäre in der primären Umgebung unseres täglichen Lebens zu schaffen.
Alle unsere Ratschläge, um die Vorteile eines Nickerchens in Ihren Alltag zu integrieren:
Tag 1 – Beginn des Flash-Nap-Abenteuers
Tag 2 – Finden Sie den perfekten Zeitpunkt für Ihren Kurzschlaf
Tag 3 – Schaffen Sie einen idealen Kokon für Ihren Kurzschlaf
Tag 4 – Beherrschen Sie Atmung und Entspannung für ein optimales Nickerchen
